أعزائي هذه بعض التمارين للرقبة ..

ضرورية لنا جميعاً ..
وخاصة لمن يعانون من
تعب بها جراء العمل لساعات طويله..
أو من كثرة الجلوس على المكاتب
وأمام أجهزة الكمبيوتر ..
وآيضا للتسخين قبل بدء لعب أي رياضه ومنها
كرة القدم وكمال الاجسام وذلك للتقليل من خطر الاصابه بالرقبه
أو إلتهابها..

أترككم مع التمارين




الإنحناء إلى الأمام
http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/neckrom_flex.gif


الإنحناء إلى الخلف بعكس الجاذبية
http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/neckext_gravity.gif


بمقاومة اليد
http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/neckflex_handresisted.gif
http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/neckext_handresisted.gif


لتقوية العضلات الجانبية وبين الأكتاف
http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/neckflex_pillow.gif


التحرك فى نصف دائرة
http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/neckrom_rot.gif


الإنحناء يمينا ً ويسارا ً
http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/neckrom_latflex.gif



http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/neckflex_stretch.jpg


http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/neckext_stretch.jpg


http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/neckrot_stretch.jpg



http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/necklatflex_stretch.jpg



منقوول مع أتمنياتي الفائدة للجميع

شكرا لك سيدتي على الموضوع القيم تقبلي مروري

والله شي مطلوب للحصول
على رقبـــة سليمة^^

شكرا جزيلا لك
بارك الله فيك

والله شي مطلوب للحصول
على رقبـــة سليمة^^

شكرا جزيلا لك
بارك الله فيك

شكــراجزيلا فعــلا أكثــرنا يعاني من آلام الرقبـه لجلوسنــا لفــره طويله في مكــاتبنا وأحيانا بعد قيادة الســياره فتره أكثــر من طويله وأحيــانا بعــد من أصأأحى من النوم أحصل رقبتي بس تشتغــل جــانب واحد والثـاني لازم ألف جســمي كــامل أول نسبت ذالك لكبــر السن وألحيــن بنسبــه الــى قلت الرياظــه والحــركـــه تســلمي وجــزاك الله عنــي خيرا.